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腹部收紧是吸肚子吗

责任编辑:夏冰    来源:三联生活    发布时间:2022-05-15 17:53   阅读量:6917   

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无论哪项运动,你每次练习听到最多的一句话是什么。没错,收紧核心

如果不收紧核心,似乎一切都是徒劳那么核心是什么,怎么才能收紧呢

核心是位于身体中部的核心肌肉群,包括腹部,背部和骨盆。

有人说我知道,收紧核心不就是吸胃吗。

不不,收紧核心不是简单的吸胃吸胃只会造成肋骨外翻,这才是重点

我试过很多方法,我觉得最简单的两个是和大家分享的:

第一种,呼气,可以认为是吹气球不要停下来呼气,直到吐不出来为止记住这种感觉,就是收紧核心

二,拉手柄的感觉,小腹会收紧,菊花会发力找到这种感觉并保持下去

收紧核心和吸胃的区别

可能很多宝都觉得收紧核心和收腹是一回事,但是两者有很大的区别。

收紧的核心不仅是腹部的力量,还有臀部和背部的参与。

要真正做到这一点,你可以先找到核心肌肉的位置,感受一下,然后努力发力。

怎么找。

可以先平躺在瑜伽垫上,腹部紧贴地面慢慢呼吸,感觉腹部起跳落地,然后抬起上半身,呼气这个时候你的肚子就会发力,你的核心就会真正收紧

经常收紧核心会瘦吗。

可以,但前提是需要运动单纯的收紧核心毫无意义

用力咳嗽呼气,但不要吸气!停留在咳嗽的瞬间,可以感觉到:1)腹部收紧,腹腔内的空气被排空2)肋骨收紧,紧贴内脏3)盆底肌肉收紧,像憋着尿这样感觉几秒钟,在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)换完气,继续回到核心收紧状态多练习几次,你就会觉得舒服了

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